Turunkan berat badan? Yuk makan lebih sedikit!

Posted by Unknown at 5:12 AM Read our previous post

Mengurangi porsi makan itu tidak semudah yang dibayangkan, khususnya bagi mereka yang doyan makan. Ini tentu akan sangat menyiksa fisik dan mental. Untuk itu, Anda perlu mengikuti pola diet sehat yang dapat menurunkan berat badan secara bertahap namun tidak mencederai tubuh. Nah, berikut adalah tips agar Anda bisa makan sedikit tetapi tidak mudah merasa lapar, seperti dilansir Boldsky.

1. Minum air

Minum 2 gelas air 10 menit sebelum makan. Anda juga dapat minum air setiap kali Anda merasa lapar. Air dapat mengisi perut dan mendinginkan rasa lapar.

2. Tidur siang

Rasa lapar bisa membuat Anda cemas dan gelisah. Anda dapat mengontrol saraf Anda yang sedang tegang dengan mengambil waktu tidur siang singkat selama 5-10 menit.

3. Makan sayur

Sayuran segar mengandung banyak air di dalamnya. Makanan sehat ini bisa menutupi rasa lapar dan sangat rendah kalori.

4. Sarapan sehat

Anda harus memiliki sarapan sehat yang memungkinkan Anda makan lebih sedikit selama sisa hari Anda. Ingat, jangan melewatkan waktu makan sarapan hanya karena Anda ingin cepat menurunkan berat badan. Hal itu justru bisa membuat Anda makan lebih banyak.

5. Makan perlahan

Makan secara perlahan dapat memberikan efek kenyang yang lebih lama. Bahkan, Anda juga akan merasa lebih cepat kenyang setelahnya.

6. Meningkatkan asupan serat

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, kurangi asupan karbohidrat dan lemak. Kemudian konsumsi makanan kaya serat yang dapat mengisi perut tetapi tidak menambah kalori.

7. Mengunyah permen karet

Cara ini memiliki keuntungan psikologis yakni membuat Anda merasa lebih kenyang. Anda pun tak akan merasa cepat lapar.

8. Kurangi konsumsi gula

Mengonsumsi makanan atau minuman yang manis adalah cara seseorang untuk memuaskan rasa laparnya. Tetapi, gula dan permen hanya bisa memuaskan rasa lapar Anda untuk sementara waktu.

9. Jadilah sibuk

Kadang-kadang, ketika kita asyik mengerjakan sesuatu, kita bahkan lupa untuk minum air. Jadi, ketika Anda mengalihkan pikiran Anda pada pekerjaan, Anda tidak akan merasa lapar.

Inilah sembilan cara untuk menahan rasa lapar dan mengurangi kebiasaan makan berlebihan. Selamat mencoba!